ｼﾞｮｸﾞ

雨が降ってきたので飯後時間を置かずに走りに出る。
腹が苦しいス。

距離：５km　時間：23分丁度

晩飯

鯵の干物・茶碗蒸し・ほうれん草味噌汁・はんぺん焼き・ｱｽﾊﾟﾗﾍﾞｰｺﾝ巻き焼きを喰った。
白菜漬物少々。

さすが赤丸高いが旨いぜ。
腹九分。

夜練

平坦でｱｯﾌﾟ後そこそこのﾍﾟｰｽでUPDOWNコース三周。
ﾁﾀｿ＋手組

距離：29.76km　Ave：29.6km/h　平均心拍：137　最高心拍：168

晩飯

おでーんでんでん。
竹輪にハンペンがんもどき。

腹八分。

晩飯

六時過ぎの値下げを見計らいﾃﾞﾊﾟ地下突撃・弁当を安く入手。
ほうれん草味噌汁と湯豆腐だけ作って弁当を喰う。
蕪漬物少々。

腹一杯。

超どうでもいい雑記

ｃｒを走りながら某氏と懐かしのＴＶ番組について熱く語った。
が　3時のおじゃまｸｲｽﾞ　を某氏は知らなかった。
というより今まで知っている人を聞いた事が無い。
テレ東でやっていた宮尾進司会のｸｲｽﾞ番組で街角の人を捕まえてｸｲｽﾞを出すという番組だった。
今でもＯＰﾃｰﾏははっきりと憶えている。
これだけの世の中であるのに検索しても殆ど語られていない。
そんだけ。

晩飯

飢餓状態になった為ﾃﾞﾆｰｽﾞに駆け込みﾊﾝﾊﾞｰｸﾞを喰った。
空腹は最高のスパイスだ。
ﾃﾞﾆｰｽﾞのﾊﾝﾊﾞｰｸﾞがこれほど旨いとは。

cr

早起きながらも遅い出発。

ﾁﾀｿ＋ｴｳﾙｽ　ｸﾗﾌﾄ袖無し＋ｸﾗﾌﾄ長袖＋半ｼﾞｬｰ/ﾋﾞﾌﾞ＋膝ｦｰﾏ

家～ＫＹＳ大橋ＩＮ～河口～ＡＫＧＳ橋～臨海公園～ＫＹＳ大橋ＯＵＴ～ﾃﾞﾆｰｽﾞ～家

なんという自転車日和。
心拍計ﾅｼ。速度も意識せず。回転だけ103程度目標。
AKGS橋までちょっときつい程度のﾍﾟｰｽ走。
ＡＫＧＳｺﾝﾋﾞﾆでゼリー食って海へ。
ここからは気持ちよく流す程度。
海でｺｰﾗ飲んでＯＵＴしたらいきなり飢餓状態に襲われたのでﾃﾞﾆｰｽﾞで早めの晩飯喰って帰った。
ﾃﾞﾆｰｽﾞ～東京駅付近まで酒屋のおっさんのｶﾌﾞが好い速度で引いてくれた。
ﾊﾞｯｸﾐﾗｰ見ながら距離を保ってくれていたのでこれは意識して引いてくれているのではないかと思っていた。
で、別れ際に手を挙げてくれたので解っていて引いてくれたのだろう。
誰だか知らぬがありがとう。

距離：113.37ｋｍ　Ave：25.6km/h

ｴｳﾙｽの感じが好くなってきている。
慣れてきたのだろうか。
とにかく脚にこない車輪だと思う。

晩飯

チキソカツ・エビフライを半個づつ。
ﾅﾒｺ味噌汁・春菊胡麻和・菊入りｻﾗﾀﾞを作る。
蕪漬物・煮豆少々。

腹九分。

jog

胃が荒れているが走りに出た。
走り出す前から酸っぱい唾が出水のごとく湧き出している危機的状態。
しかし昨日寒いというだけの理由で運動をさぼってしまったので続行。
いよいよとなったら草むらに駆け込めば好い。
と走り出したものの気持ち悪さに負けて早々終了。

距離：4.5ｋｍ　　時間：24分14秒

帰宅後激しく胃もたれ。

晩飯

卵納豆飯を喰う。
あさり味噌汁・玉子焼きを作る。
餃子焼く。
南瓜煮残り・煮豆・昆布佃煮・蕪漬物少々。

腹八分。

晩飯

鰆粕漬けを焼く。
小松菜炒め帆立餡かけ・獅子唐炒め・南瓜煮・蕪味噌汁を作る。
茄子漬物少々。

腹九分。

湾一周

土日と乗れなかったのでロング。
三浦も飽きてきたので湾を一周することにした。

ｸﾗﾌﾄﾌﾟﾛｾﾞﾛ＋半ｼﾞｬｰ＋Wﾍﾞｽﾄ＋腕ｦｰﾏ/ﾚｰﾊﾟｿ＋UAﾀｲﾂ　WB携行
ｶｰﾎﾞﾝ＋ﾆｭｳﾄﾛｿ

六時起きでｶﾚｰ少し喰って出発。
ルートは海沿い幹線を時計回り→金谷でﾌｪﾘｰ→久里浜→いつもの海沿いﾙｰﾄ→家

寒いです。何か忘れてるなと思ったら補給食持ってくるの忘れた。
まあ腹が減って仕方なくなったらｺﾝﾋﾞﾆに寄れば好い。
追風だが帰りの向い風に備えて抑えて走る。
富津岬に寄る積りであったが10時20分発のﾌｪﾘｰに間に合いそうだと勘違いしてR127を突っ切る。
127途中　あと19km　というﾌｪﾘｰ看板を見かけて諦める。
半端な時間にﾌｪﾘｰ乗り場に着いても仕方ないので初の休憩を取り栗饅頭を補給。
竹岡からの富士は大変見事だった。ﾃﾚﾋﾞかなんかの撮影していた。
10時35分ﾌｪﾘｰ乗り場着。
乗り場のﾚｽﾄﾗﾝで魚介を喰らおうと思っていたが11時からとかふざけんな。
横の蕎麦屋で寂しく蕎麦を啜る。
11時20分ﾌｪﾘｰ発。速攻うたた寝。
12時丁度久里浜着。直ぐに走り出す。
12時23分観音崎のﾄﾝﾈﾙ通過。
1時30分ﾎﾞﾄﾙが切れたので磯子のｺﾝﾋﾞﾆで休憩ﾌﾙｰﾂｾﾞﾘｰ補給。
其処からは休まず家まで。
ﾌｪﾘｰ乗り場では平均32.5km/hであったものの磯子では31.1km/hに落ちていた。
向い風＆信号にやたら捕まるので仕方ない。ﾄｰﾀﾙ30km/hは諦めようと思ってしまった。
んが。
蒲田手前で平均を見ると30.0km/hではないか。
無理を承知で自分に鞭を打つ。
最後はぐしゃぐしゃになりながらひしこいて踏んだものの無常にも0.1km/h落ちてしもうた。
平均30kmなぞ目的にしていなかったものの振り返ると途中のちんたらが悔やまれる。

距離：188.5km　Ave：29.9km/ｈ　平均回転：92　運動時間：6時間18分

晩飯

三日前
すき焼を鱈腹。
喰いすぎて下痢。

一昨日
数日間ガッツリが続いたのでシンプル焼きｿﾊﾞ＆韮もやし炒め。

昨日
ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ・すき焼で余った肉で焼肉・ﾏｯｼｭﾙｰﾑと芋と玉葱の炒めﾊﾞﾙｻﾐｺ風味・ﾆﾝｼﾞﾝｸﾞﾗｯｾ
ｻﾗﾀﾞ・ｺｰﾝｽｰﾌﾟを作る。

今日
近所の中華でﾎｲｺｰﾛｰ＆水餃子。

腹一杯。
下痢の予感。

晩飯

ﾒﾝﾁｶﾂ・ｻﾞｳﾜｰｸﾗｳﾄ・ﾆﾝｼﾞﾝｸﾞﾗｯｾ・ｷｬﾍﾞﾂとｺﾝﾋﾞｰﾌ炒め・野菜ｽｰﾌﾟを喰った。

腹一杯。

和紙

ｻﾝﾄﾘ美術館で和紙の展覧会なるものをやっていたので寄ってみた。
和紙漉き機とか和紙そのものを期待して入ったら拍子抜けした。
もうちょっと素材自体や作り手に光を当てたらどうだろうか。
漉き機の作り手も数えるほどらしいと聞くのに。

jog

先日映りの悪い山小屋のテレビで目を凝らして観た谷川さんのｼﾞｮｷﾞｿｸﾞ講座に習ってﾌｫﾙﾑを真似てみた。
今までは意図的に極力身体を動かさない走り方をしていた。
上半身固定で脚だけﾊﾟﾀﾊﾟﾀみたいな奴だ。
そのほうが疲労しにくいと考えていた。。
だから谷川さんみたいな躍動的な走り方は疲れてしょうがないんじゃないかと決め付けていた。
因みに疲労しにくいと考えていたわりには今までの走り方だとやたら脚の筋が張って堪らなかった。
そのくせ躍動的なﾌｫﾙﾑを食わず嫌いしていたのだ。
んでやってみて愕然。
ﾅﾆｺﾚ全然疲れない。まったりにしても驚くほど楽。
一体今まで俺は何をやっていたのか。
こんなことだから人様にお前は馬鹿だと言われるのだろう。
ﾗｽﾄ200mは膝痛で歩いたもののとにかく感激。

距離：6km　時間：30分21秒

無知な癖して頭の固い素人（私）ほど手に負えないﾓﾉは無いと知った。

晩飯

ｲｶ竜田揚買った。
白洲と大根とｴﾝﾀﾞｲﾌﾞのｻﾗﾀﾞ・薩摩芋味噌汁・山芋酢ﾓﾉ・ほうれん草胡麻和えを作る。
塩辛・蕪漬物・煮豆少々。

腹九分。

晩飯

ﾎﾟﾙﾁｰﾆ茸のｸﾘｰﾑｽﾊﾟｹﾞｯﾃｨを作って喰った。
旨い。
満足。
腹九分。

夜練

やばい噂を聞いたので夜練ついでに偵察。
ﾁﾀｿ＋手組
偵察後平坦周回で高強度。
下ﾊﾝでつっ臥して踏んでいたら腹を攣った。
降りたものの治しかたがわからずもんどりうった。
まいった。
その後はげっそり流して終了。

距離：32.13km　Ave：26.6km/h